منتدى نهر الحب
تسجيلكم معنا قد أسعدنا كثيرا جداُ
فهذا دليل على ان المنتدى قد نال على إعجابكم على الأقل!
ولكن ثقوا تماماً أن سعادتنا هذه
لن يكتب لها الاستمرار أبدا
وقد يحل محلها الحزن
إذا لم تتشرف صفحات هذا المنتدى
بما تجود به أنفسكم
وبما يمتعنا به قلمكم
فهل
ستحرموننا من هذه السعادة ؟!!
أتمنى أن تكون الإجابة هي
تفاعلكم مع المنتدى

منتدى نهر الحب


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  مكتبة الصورمكتبة الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل خول الاعضاءتسجيل خول الاعضاء  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  

شاطر | 
 

 افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع القمر
شخصية متالقه
شخصية متالقه
avatar

علم الدولة :
30 / 10030 / 100

تاريخ التسجيل : 29/09/2008
عدد الرسائل : 33
الأوسمة :
الموقع : نهر الحب

مُساهمةموضوع: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الجمعة نوفمبر 21, 2008 2:50 pm

[center][b][size=18]


[b]نصحت دراسة أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد لمواجهة التوتر ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .

لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.
- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .
- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.
- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم

[/b]
[/size][/b][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اجمل ابتسامة
مشرفه
مشرفه
avatar

علم الدولة :
100 / 100100 / 100

تاريخ التسجيل : 22/10/2008
عدد الرسائل : 918
الأوسمة :
الموقع : فلسطين

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الجمعة نوفمبر 21, 2008 9:35 pm

وجزاك كل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع القمر
شخصية متالقه
شخصية متالقه
avatar

علم الدولة :
30 / 10030 / 100

تاريخ التسجيل : 29/09/2008
عدد الرسائل : 33
الأوسمة :
الموقع : نهر الحب

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   السبت نوفمبر 22, 2008 11:25 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور
شخصية متالقه
شخصية متالقه
avatar

علم الدولة :
70 / 10070 / 100

تاريخ التسجيل : 24/09/2009
عدد الرسائل : 243
الأوسمة :

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الأحد أكتوبر 11, 2009 7:08 pm

موضوع هايل وبجد مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نهر الحب :: ** منتديات المرأة العربية ** :: ** نهر الحب للتغذية و طبيبك الخاص,**-
انتقل الى: